Tratamiento Para Celulitis

Entre todos los tratamientos para celulitis que podrás encontrar en la web, hay algunos que son más amenos que otros. Aquí te presentamos una serie de estrategias que, en su conjunto, te servirán para conocer cómo eliminar las celulitis de las piernas y los glúteos. Aceites, infusiones y vegetales que te proporcionarán beneficios incomparables para deshacerte o atenuar esa piel de naranja que no deseas lucir.

1. Algas

El consumo de algas te garantizará la pérdida de peso que necesitas para descongestionar la zona de glúteos y piernas de la acumulación de grasas. Puedes consumir el extracto de algas o las algas marinas directamente. Estos vegetales poseen vitamina A, B1, B12, C y E, y te proveen de los minerales necesarios para proteger la piel y la sangre. Además, contienen oligoelementos que colaboran con el metabolismo corporal. Las algas reducen el exceso de grasa del sistema circulatorio. Puedes incorporarlas fácilmente a tus comidas en ensaladas, salsas, sopas, o como acompañamiento de arroz o pastas. Algunas variedades son: dulse, nori, hijiki, kombu, agar-agar y espirulina.

algas marinas2. Alcauciles

Los alcauciles se incluyen como ingrediente en las dietas para adelgazar porque la presencia de cinarina hace que el organismo produzca y expulse mayor cantidad de bilis. Lo interesante de este proceso es que la bilis se crea utilizando grasas del cuerpo. Como consecuencia, al consumir este vegetal, produces y eliminas más bilis, y te deshaces de los depósitos de grasa que se esconden bajo la piel de naranja. Algunas ideas para incorporar los alcauciles a tu dieta: alcauciles a la cacerola, en tartas, empanadas o salsas.

3. Aceite de pomelo

Para disolver las grasas que se acumulan en tu organismo, puedes optar por incluir el consumo de aceite esencial de pomelo. Este producto natural también reducirá el nivel de retención de líquidos y el apetito. Bebe un vaso de agua con una gota de aceite de pomelo antes de las comidas.

Otra opción es aplicarlo sobre las piernas con celulitis. Para esto coloca una porción de aceite en el cuenco de tu mano y aplica sobre la región afectada realizando masajes intensos en forma circular.

 

4. Cola de caballo

La cola de caballo se emplea para diversas afecciones de la piel localizadas en las extremidades inferiores. Además de atenuar la celulitis y las arrugas, es un producto natural muy útil para prevenir esos dolorosos calambres que suelen ocurrir por la noche, cuando nos preparamos para nuestro descanso. Puedes preparar una infusión con 5 gramos de esta hierba seca y medio litro de agua recién hervida. Sumerge la cola de caballo en el agua y deja reposar durante 20 minutos para que el líquido adquiera sus propiedades. Filtra la preparación y sírvete una taza endulzando con miel, si quieres. Bebe diariamente una taza antes de acostarte.

cola de caballo5. Aceite de bayas de enebro

Con las bayas de enebro se produce un aceite especial pare el tratamiento de la celulitis. Estos frutos poseen propiedades desintoxicantes (incrementan la eliminación de ácido úrico y de toxinas). El aceite aplicado directamente sobre la piel en forma de compresas, baños o masajes, además de atenuar el aspecto a piel de naranja, colabora con el problema de la retención de líquidos. Comienza por utilizar una mezcla de aceite o crema para masajes con pequeñas dosis de aceite de bayas de enebro, para prevenir irritaciones en la piel. Si todo marcha bien, incrementa paulatinamente la dosis.

6. Aceite de hierba de limón

La hierba de limón contiene un tipo de aceite especial para tratar la celulitis porque incrementa el nivel de hidratación de la piel, aumenta la desintoxicación linfática, favorece el endurecimiento de elastina y fortalece los tejidos conjuntivos. Puedes aplicar este aceite directamente sobre la piel y realizar masajes circulares para promover su absorción. Repite este tratamiento diariamente.

Fuente: TratamientoParaCelulitis.com

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App Móvil vs Entrenadores

La revolución digital ha logrado llegar a todos los aspectos de nuestras vidas y desde el lanzamiento de los Smartphone las aplicaciones móviles nos permiten acceder a donde queramos desde el lugar en el que estemos. A medida que pasa el tiempo podemos encontrar nuevas categorías de apps que nos acercan a lo cotidiano, podemos encontrar desde lo simple ya sean juegos o música hasta aplicaciones financieras como por ejemplo la app Any Option del broker de opciones binarias. Y cómo no podía ser de otra forma hay miles de aplicaciones para el deporte y objetivos físicos.

aplicacion movil deporteSe pueden encontrar aplicaciones para controlar el sueño, la diabetes, el ritmo cardiaco, las calorías quemadas, creadores de sesiones de entrenamiento y demás. Pero la pregunta que surge es ¿se puede reemplazar un profesional con una aplicación?

Veamos un ejemplo, la medida de gasto calórico a través de la frecuencia cardiaca no es del todo efectiva. ¿Qué sucede si estamos enfermos o nos estamos recuperando de alguna afección? ¿Y si hay humedad?, la cantidad de calorías que quemamos dependen de muchos factores y solo con medir el ritmo cardiaco no es suficiente.

Incluso a la hora de seguir la guía de entrenamiento que ofrecen las aplicaciones, no se puede saber si se está en lo correcto ya que las sesiones se deben adecuar al cuerpo, al objetivo, a la edad, a la musculatura y demás. Por lo tanto no se puede realizar sin la ayuda de un experto; debemos decir entonces que las aplicaciones para acondicionamiento físico son un excelente complemento para las rutinas, pero no debemos basarnos solamente en ellas.

 

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¿Cómo Destruir el Insomnio?

El insomnio es una patología que puede darse por diferentes motivos, ya sean causas orgánicas, factores psicológicos o malos hábitos que lo producen. Lo que provoca es una imposibilidad que puede llegar a ser severa a la hora de conciliar el sueño. Esto no significa que el cuerpo esté libre de cansancio, sino que no existe una coordinación entre el mismo y la fuerza para dormir. Es sinceramente un proceso desfavorable y complicado, una persona puede pasarse noches enteras sin dormir provocando un estado de somnolencia y descoordinación durante todo el día.

Pero las soluciones existen… ¿Me creerías si te digo que está en nuestro propio organismo?, al igual que necesitas causas del insomnioaprender por ejemplo con los cursos Traderush para invertir en opciones binarias; debes reconocer los beneficios de tu metabolismo. La hormona “Melatonina” es producida por la glándula pineal del cerebro y se encarga de regular el sueño; sin embargo su funcionamiento se puede ver afectado por sustancias como el alcohol, nicotina, ibuprofeno, cafeína, betabloqueadores, calmantes y demás.

Sin embargo hay métodos para estimular la producción de la hormona de manera natural como con la medicación, oración, técnicas para reducir el estrés, entre otras; pero también existe la posibilidad de tomar complementos de la hormona. Debemos informar que la Melatonina contribuye no solo a a erradicación del insomnio, sino también:

  • Ayuda a solucionar el desfase horario.
  • Estimula el deseo sexual, mejorando significativamente la actividad.
  • Ayuda a disminuir y equilibrar los desórdenes emocionales.
  • Contribuye a reducir la disquinesia tardía provocada por los fármacos y demás.

 

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Consejos para Ganar Peso

Estamos acostumbrados a escuchar decir tengo que hacer dieta, mira mi grasa, tengo que ir al gimnasio para el verano, quiero bajar la pancita y demás. Pero los regímenes alimenticios no son solo para ello. Existe una gran proporción de personas que lo que necesitan es aumentar de peso; ya sea porque están delgadas por haber transitado una enfermedad o simplemente por genética. Es por ello que a la hora de realizar una dieta para ganar unos kilos se debe incursionar en un profesional, como en el caso de las opciones binarias y los brokers cómo 24 Option.

Veamos ahora algunos tips para que puedas orientarte en la tarea:

Lo primero es tener hambre, el apetito debe ser el suficiente, y la forma de aumentarlo es cocinar recetas que te gusten, darle una presentación visual atractiva al plato, combinar los ingredientes de forma que varíe su color y sabor.

dieta para aumentar de pesoAumentar las calorías y energía de las comidas es importante; ten en cuenta consumir alimentos con carga energética grande pero a su vez sana, no consumas ingredientes dietéticos; otro punto es dividir la ingesta de la comida, es decir, ir comiendo despacio y separando raciones, evitando llenarte con facilidad.

En vez de realizar deportes o ejercicios que contribuyan a la quema de calorías cómo los cardiovasculares, bicicleta, natación y demás; debes hacer rutinas que te aumenten tu volumen, un ejemplo puede ser el judo o balón step.

Deja de lado los hábitos que te quitan el apetito, ya sea por ejemplo el cigarrillo, mascar chicles y la falta de descanso.

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Posicionanto tu Maquillaje.Los Mejores Tips para Verte Bella

Una de las principales herramientas de las mujeres para resaltar su belleza es el maquillaje, pero debe estar bien colocado para que se vea bien. No es solo cuestión de usar todos los materiales que tienes. Al igual que cuando intentas posicionar una web, si usas todas las herramientas que encuentras será un caos, sin embargo si sigues los tips correctos de una agencia seo lograrás el éxito.
Y hablando de éxito, aquí tienes los tips principales para posicionar tu make-up entre los mejores.
Para delinear el labio, debes trazar una cruz en el centro del labio superior que inicie en el pico más alto y luego continúas con el resto.
Para darle mayor volumen a tus pestañas debes colocarte con un pincel plano un poco de talco para bebe y automáticamente usas la máscara de pestañas que más te guste. Y si quieres arquearlas, antes de la máscara colocas una cuchara sobre tu párpado y ahí pasas el rímel. No te mancharás y tus pestañas tendrán una curva perfecta.
Si quieres conseguir ojos ahumados sin tardar mucho, debes dibujar con el eyeliner el símbolo # en el exterior de tu párpado y luego lo difuminas con un pincel.
Finalmente, para darle la forma correcta a tu rostros debes colocar tu polvo en una esponja, comienzas primero de un lado de la cara, desde las pestañas bajas haciendo una curva (tipo medio círculo) hasta el pico de los pómulos y de allí nuevamente la misma curva hasta tus labios. La forma correcta es recreando el número 3. Lo repites en el otro lado y verás que el resultado es perfecto.

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Nutrición adecuada para el Crossfit

Primero, antes de adentrarnos en la nutrición ¿Sabes que es el Crossfit?, brevemente puedo decirte que se trata de una rutina de entrenamiento de alto impacto. Sus ejercicios son continuados de forma rápida, lo que le permite al organismo trabajar en forma completa. Las rutinas son creadas con los movimientos que se realizan en lo cotidiano, como levantar peso o saltar cosas.

Hay que aclarar que es pertinente, así cómo cuando uno quiere apostar en deportes y acude a profesionales por ejemplo Z-Code, si quieres realizar Crossfit, debes consultar a tu médico de cabecera para que te de el visto bueno y un especialista para que prepare tu rutina.

Una vez que comienzas a desarrollarte en este tipo de fitness, debes tener en cuenta que la alimentación es sumamente importante para mantener tu cuerpo saludable. Repasemos entonces los puntos clave de la nutrición:

Hidratos de Carbono: Al ser una actividad que consume glucógeno muscular se necesitan consumir un 40% de carbohidratos, ejemplo batata, plátano, cebolla, etc.alimentacion crossfit

Proteínas. Un 30% de la dieta deben ser proteínas debido al ejercicio de fuerza, que necesita una reparación de las microfibras que se rompen. Ejemplo: lácteos, carnes rojas, pollo y demás.

Puedes incluir también complementos naturales y aprobados de proteínas, magnesio o ácido lipoico.

Líquidos: Cualquier ejercicio produce pérdida de agua, y la intensidad del Crossfit provoca una mayor, requeriendo hidratación antes, duerante y después de la sesión. Se necesitan al menos 2 litros de agua diarios complementados con bebidas energéticas.

Las grasas buenas también son necesarias, entre ellas la mantequilla y aceite de coco.

Cabe aclarar para finalizar que si es Crossfit extremo, la dieta debe ser realizada por un experto en nutrición.

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¡Cuidado! Dietas Peligrosas

A medida que pasa el año, vamos dejando la dieta para último momento ya que en invierno la pancita y la grasita que nos sobran no se notan. Pero al llegar el verano, las mujeres nos desesperamos por empezar a moldear la figura. Sin embargo podemos caer en dietas que son peligrosas. Te presentaremos tres de ellas para que tengas cuidado a la hora de seleccionar tu alimentación.

  1. Dieta HCG, es conocida como la dieta del embarazo. Es una combinación entre una alimentación muy restingida de solo 500 calorías al día con inyecciones de la hormona gonadotropina coriónica, es la que se produce en el embarazo y el organismo lleva las grasas al feto. Este tipo de dieta puede provocar cálculos biliares, coágulos, problemas en los ovarios y alteración del ritmo cardiaco.
  2. La Dieta de Atkins a simple vista es la dieta perfecta ya que permite bajar mucho de peso comiendo todo lo que nos gusta. Tiene permitido el consumo de grasas y elimina el de verduras. Sin embargo trae graves problemas como colesterol, halitosis, riesgos cardiovasculares y sobrecarga del riñon.
  3. Dieta de la Clinica de Mayo, cabe aclarar que no tiene relación alguna con la clínica que lleva el mismo 3 dietas peligrosasnombre. Toma como alimento principal el huevo (entre 4 y 6 huevos diarios). Son 1200 calorías diarias y elimina el consumo de lácteos. Presenta un fuerte efecto rebote, deiciencia de calcio y tendencia a la osteoporosis.

Hoy te presentamos tres dietas más que peligrosas, debes estar consciente de todos los riesgos que corrés a la hora de seguir un tratamiento. Lo más recomendable es tomarse el tiempo suficiente para hacer ejercicio y llevar una alimentación sana. También hay guías de entrenamiento como Factor Quema Grasa que es a base de entrenamiento y alimentación sana.

 

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Rutina Para Natación

Con esta rutina de 60 minutos en el agua conseguirás la ejercitación que necesitas para quemar calorías y desarrollar tu musculatura.

La natación es ideal para hacer crecer tus músculos, mantener en forma tu sistema cardio-respiratorio y deshacerte de esas calorías, sin exigirle demasiado a tus articulaciones. Sin embargo, no es cuestión de aburrirse yendo y viniendo lo largo de la pileta, sino disfrutar de la ejercitación acuática. Como cuando un abogado laboral puede elegir a los clientes que desea defender: disfrutará de todo el proceso.

disfruta nadar

El entrenamiento por intervalos mantiene el interés del practicante porque propone cambios en la velocidad en que se cursan las distancias. Los intervalos por tiempo van desde moderado a difícil y a fácil, lo que lo hace más interesante. En la rutina que aquí te ofrecemos, los límites de tiempo son sugerencias, por lo que la autoevaluación es la que finalmente te hará decidir cómo llevarlo a cabo. Si puedes recuperarte totalmente entre los intervalos, podrás exigirte al máximo. Cada set requiere de un descanso de dos minutos antes de comenzar con el siguiente.

  1. Precalentamiento: realiza 6 sets de 4 largos cada uno, para completar 600 metros. Nada dos largos y luego utiliza una tabla para practicar solo patada en los otros dos largos. Repite 6 veces.
  2. Primer set: realiza 4 sets de 10 largos cada uno, para completar 1000 metros. Nada el primer largo en 45 segundos y descansa el tiempo que te sobre. Nada los dos siguientes en 60 segundos y vuelve a descansar. Nada tres largos en 75 segundos y utiliza el tiempo restante para recuperarte. Los últimos cuatro largos los tienes que completar en 90 segundos, disfrutando de tiempo remanente para descansar. Repite 4 veces.
  3. Primer intervalo: realiza 32 largos para completar 800 metros. Nada 4 largos rápido, 8 lentos y otros 4 rápido otra vez. Nada dos largos en 90 segundos y descansa el tiempo que te sobre. Nada los dos siguientes en 75 segundos y vuelve a descansar. Nada otros dos en 60 segundos y utiliza el tiempo restante para recuperarte. Finalmente, nada los últimos 10 largos alternando velocidad: dos rápidos, dos lentos, dos rápidos, dos lentos y dos rápido.
  4. Segundo intervalo: realiza 4 veces 5 largos, para completar 500 metros. Nada dos largos rápidos y luego tres largos lentos. Repite 4 veces.
  5. Relajación final: realiza dos largos y descansa por 20 segundos. Repite 10 veces.

rutina

Cuando completes esta rutina habrás recorrido 3.400 metros nadando. ¡Toda una odisea en la que puedes sumergirte para deshacerte de esas calorías que has ingerido de más! Disfrútala en tu piscina favorita.

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Qué Hacer Con Las Estrías

La hidratación es la estrategia más importante a la hora de hacerle frente a las marcas que la ruptura de los tejidos dejan en muslos, caderas, vientre y piernas. Hay una enorme variedad de productos naturales que puedes aprovechar para preparar remedios caseros para las estrías. Aquí te presentamos dos:

  1. Aguacate

Además de saborearlo en ensaladas, guarniciones y guacamole, el aguacate es rico en vitamina E, por lo que se usa para retrasar el envejecimiento de la piel, así como para aumentar su elasticidad y reducir manchas.

Existen varias cremas preparadas a base de aguacate, pero enriquecidas con otros productos, que se emplean para combatir los indeseables cordones blancuzcos.

aguacate

  • Crema de aguacate con miel y limón: procesa la pulpa de medio aguacate con dos cucharadas de miel y una cucharada de jugo de limón. Unta tu piel, masajea en círculos y deja actuar durante 20 minutos antes de enjuagar con agua tibia.
  • Crema de aguacate con aloe vera: procesa la pulpa de medio aguacate con los cristales de la hoja carnosa de aloe vera y una cucharada de aceite de oliva. Utiliza esta preparación para realizar masajes en forma de círculos sobre la piel marcada. Luego, deja actuar la crema durante 20 minutos antes de retirarla con abundante agua tibia.
  • Crema de aguacate, avena y aceite de almendras: tritura la pulpa de medio aguacate con dos cucharadas de avena y otras dos de aceite de almendras. Aplica de la misma manera que la anterior, sobre las partes de tu cuerpo que presenten estrías.
  1. Karité

Originario de África, el árbol de karité produce frutos carnosos de cáscara fina que se prensan en frío para obtener la preciada grasa vegetal, conocida como manteca de karité. Valorado por sus propiedades hidratantes y humectantes, este producto natural encierra ácidos grasos esenciales que regeneran y colaboran con la cicatrización de la piel. Es por esto que su uso está ampliamente difundido entre mujeres que han padecido estrías después del embarazo y personas que han bajado de peso drásticamente, cuyas pieles han sufrido mucha tensión durante largo tiempo. Con la aplicación de la manteca de karité, la piel extenuada de tanto estiramiento, recupera su elasticidad y textura normal.

karité

  • Manteca de karité con aceite de rosa mosqueta: mezcla ambos productos naturales en la misma proporción y aplica sobre la piel afectada mediante intensos masajes circulares.
  • Jabón natural de karité: calienta 100 gramos de aceite de almendras, 300 gramos de aceite de coco, 400 gramos de aceite de oliva extra virgen y 50 gramos de aceite de germen de trigo, hasta que lleguen a los 60º C. Añade cuidadosamente 240 ml de agua y luego, 160 gramos de carbonato de sodio (sosa). Mezcla hasta obtener una sustancia homogénea. Deja enfriar y agrega 160 gramos de manteca de karité. Bate hasta espesar. Coloca la mezcla en moldes y cubre con film transparente. Utiliza este jabón diariamente para obtener los resultados que deseas y eliminar las estrías.

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Cómo Curar Las Várices

Las venas varicosas se tratan mediante procedimientos médicos y cambios en el estilo de vida. El objetivo de las curaciones es aliviar síntomas, prevenir futuras complicaciones y mejorar el aspecto externo de la piel.

En la etapa incipiente de desarrollo de la inflamación de las venas producto de la deficiencia circulatoria, se tiende a modificar viejas costumbres y a adoptar actividades nuevas. En aquellos casos en los que el avance de las várices es muy evidente, los médicos recomiendan realizar uno o dos procedimientos. Este último caso vale para las personas que sufren mucho dolor, desarrollan coágulos de sangre o padecen alteraciones en la piel producto de las várices. En todo caso, los tratamientos médicos ayudan a atenuar los síntomas presentes, pero no pueden prevenir nuevas formaciones varicosas.

Cambios en el estilo de vida

El primer paso para el tratamiento de las várices es efectuar cambios en la forma de vida. Además de reducir el dolor y prevenir la acentuación de los síntomas, son útiles para retrasar la aparición de nuevas venas inflamadas.

Entonces, si acabas de tomar la decisión de hacer algo al respecto del estado de tus piernas:

  1. evita permanecer en posición sentada o parada por largos períodos de tiempo. Cambia de posición para evitar la reducción de la dinámica propia del flujo sanguíneo. No cruces las piernas cuando estés en la postura sentada. Procura descansar, dormir o sentarte (ya verás cómo ingeniártelas) con las piernas elevadas. De esta manera, colaborarás con la tarea de las almohadillas plantares, responsables del retorno sanguíneo en tus piernas. Y si adoptas el desafío de levantar tus piernas por encima de la altura de tu corazón, ayudarás doblemente a mejorar el funcionamiento de tu sistema circulatorio.
  2. ejercita tu cuerpo para mantener tus piernas en movimiento y promover el flujo sanguíneo por tus venas. Anda en bicicleta, toma clases de natación, sal a correr o realiza la actividad física que prefieras. Por lo mismo, otras disciplinas como el yoga o la danza, también te vendrán muy bien a la hora de tonificar tus piernas.
  3. reduce tu peso corporal si has superado el límite de lo que le corresponde a tu contextura física. Adecuando el peso a la contextura, evitarás sobreexigir a tus venas y mejorarás la circulación sanguínea. La presión que ejerce el sobrepeso sobre el sistema circulatorio es más perjudicial de lo que habitualmente se cree.
  4. elige ropa cómoda y que no sea ajustada. Las prendas que ejercen presión alrededor de tu cintura, caderas o piernas generan un incremento en la inflamación de las venas, agudizando el cuadro varicoso.
  5. si eres mujer, disminuye o prescinde del uso de calzado con taco alto. Los zapatos que colaboran con el movimiento de la sangre en las venas son los bajos, porque ayudan a tonificar los músculos de la pantorrilla.

Tu médico puede recomendarte el uso de medias de compresión especialmente diseñadas para prevenir el agravamiento de alteraciones venosas como las várices. Esta prenda elástica comprime la pierna ejerciendo presión y reduciendo el diámetro de las venas distendidas. Cuando esto sucede, aumenta la velocidad del flujo sanguíneo por las venas y la efectividad de las válvulas. La mayor presión de estas medias se produce a la altura de los talones y se va reduciendo hacia las rodillas y muslos. La presión arterial aumenta porque la compresión de las venas, arterias y músculos obliga a la sangre a atravesar canales más angostos. El resultado: más sangre retorna al corazón y menos se acumula en los pies.

 

medias de compresiónmedias de compresión hombres

Procedimientos médicos

Para extraer las venas varicosas o cerrarlas, el médico puede indicar una intervención quirúrgica. Se provoca artificialmente un cambio en el flujo sanguíneo. Al cerrarse unos pasos, la sangre circula por otras venas. Los siguientes procedimientos tienen efectos colaterales como moretones, inflamación, decoloración de la piel y dolor leve.

  • Escleroterapia: se emplea un líquido para cerrar las venas varicosas. Se indica en casos leves, se efectúa en el consultorio y puede necesitar repetición para alcanzar el cierre total de la vena afectada.
  • Microescleroterapia: se pone en práctica para tratar arañitas y pequeñas venas afectadas. Se emplea una aguja muy fina para inyectar un producto químico que provoca cicatrices internas que generan el cierre del canal.
  • Cirugía láser: se aplica láser en el interior de la vena varicosa para que la luz la haga desaparecer. No requiere inyección ni incisión alguna.
  • Terapia de ablación endovenosa: se emplean láseres u ondas electromagnéticas para crear calor y así generar el cierre de la vena. Esta intervención implica un corte pequeño en la piel para poder acceder a la vena e insertar un catéter que provoca calor y genera el cierre del canal.
  • Cirugía venosa endoscópica: a través de un pequeño corte, el médico coloca una cámara con un dispositivo que cierra la vena. Este procedimiento se emplea en casos extremos cuando se desarrollan úlceras debido a las várices.

tratamiento médico

Consulta a tu médico acerca del tratamiento que más te conviene, pero comienza por modificar tus hábitos cotidianos hoy.

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7 Acciones Matutinas Para Perder Peso

Disfruta de la mañana y ayuda a tu cuerpo a perder peso.

  1. Toma sol

Disfrutar del sol matutino tiene una ventaja extra: perder peso. La luz solar de la mañana ayuda a regular el reloj biológico, ajustando los momentos destinados al descanso. Asimismo, la mayor proporción de luz azul que ofrece el sol matutino ejerce un efecto impresionante sobre tu ritmo circadiano, es decir sobre el ciclo de 24 horas. Por el contrario, quienes poseen una vida nocturna más intensa padecen alteraciones en su reloj biológico, que impactan sobre su dieta y consecuentemente, sobre su peso corporal.

toma sol

  1. Duerme más

Las personas que duermen la cantidad de horas que el cuerpo necesita —8 horas diarias— presentan una menor inclinación a sufrir sobrepeso. La explicación de esto radica en que un organismo que recupera las energías gastadas y cumple sus funciones biológicas con normalidad, no necesita un plus de calorías para seguir adelante. Por el contrario, quienes escatiman horas de sueño deben compensar el cansancio resultante con una mayor ingesta de alimento para mantenerse en pie.

  1. Sé conciente

La pérdida de peso tiene que estar acompañada por un estado de ánimo que focalice la intención de hacer algo positivo por ti mismo. Esta concientización te permitirá estabilizar tus emociones, evitar la sobrealimentación que suele producir el estrés, y así colaborar con tu objetivo. Tómate unos minutos cada mañana para relajarte, concentrarte en el ritmo de tu respiración y revalorizar tu esfuerzo diario para conseguir bajar de peso.

  1. Deja el automóvil

Es muy sencillo subirse al automóvil y manejar hasta la puerta del trabajo. Sin embargo, te estás perdiendo una gran oportunidad para disminuir tu peso. Caminando, trasladándote en bicicleta o utilizando el transporte público (en tanto las paradas no estén en la puerta de tu casa y en la de tu trabajo), conseguirás reducir el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa que posees. Por lo mismo, elige las escaleras en vez del ascensor.

andar en bicicleta y caminar

  1. Consume más proteína

Que el desayuno es esencial para bajar de peso, es algo bien sabido. Lo que no está tan difundido es el consumo de proteínas por la mañana. La ingesta de una dosis saludable de este conjunto de aminoácidos al inaugurar el día, te permitirá llegar al almuerzo sin tanto apetito. Esto responde a que el organismo demora más tiempo en digerir las proteínas y además, secreta más péptido YY, aminoácido responsable de reducir el apetito. Como consecuencia de consumir más proteína durante el desayuno, te sentirás satisfecho por más tiempo.

  1. Suda temprano

El ejercicio físico es por sí solo un componente esencial de un programa para bajar de peso. Sin embargo, efectuarlo durante la mañana te condicionará positivamente el resto del día. Si amaneces ejercitándote, continuarás con tu rutina diaria sabiendo que ya has hecho un gran esfuerzo por bajar de peso. En este sentido, recorrerás todo tu día con la idea de que lo has logrado desde bien temprano. Ya has cumplido lo que te propusiste, y entonces ordenas tu dieta en función de ese precedente: sabiendo que ya tienes esa hora de ejercicio a tu favor, no querrás arruinarla con posteriores comidas repletas de carbohidratos y grasas.

  1. Lleva suficientes bocados

Evita caer en la tentación de meter cualquier alimento envasado en tu boca. Prepara con antelación bocados saludables y asegúrate de llevar la cantidad necesaria para todo tu día. Muchas veces consideras que una manzana en el bolso será suficiente, pero por la tarde te encuentras desesperado buscando un bocado de cualquier tipo para saciar tu apetito. Cocina con antelación y ajusta la cantidad de alimento sano que requerirá tu día.

Con estos 7 consejos tendrás la oportunidad de amanecer con una actitud más positiva que será crucial para ayudarte a sobrellevar tu proyecto de bajar de peso.

Publicado en Bajar de Peso

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